Web Content Display Web Content Display

แม่ตั้งครรภ์กินแคลเซี่ยม

Web Content Display Web Content Display

แคลเซียม สารอาหารจำเป็นสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

แคลเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่งต่อคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์ เพราะนอกจากจะช่วยพัฒนาการเติบโตของทารกในครรภ์แล้ว ยังจำเป็นมากๆ สำหรับคุณแม่อีกด้วย

สำหรับลูกน้อยแคลเซียมช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟัน ช่วยพัฒนาหัวใจ เส้นประสาท และกล้ามเนื้อต่างๆ ให้แข็งแรงสมบูรณ์

สำหรับคุณแม่นั้น แคลเซียมช่วยลดภาวะครรภ์เป็นพิษในระหว่างที่คุณแม่อุ้มท้องลูกน้อย นอกจากนั้น แคลเซียมยังมีส่วนช่วยรักษาความหนาแน่นของมวลกระดูกของคุณแม่ด้วยค่ะ สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเกี่ยวกับกระดูก หรือโรคกระดูกพรุนในภายหลัง เมื่อคุณแม่มีอายุมากขึ้นนะคะ ดังนั้นคุณแม่จึงควรได้รับอาหารที่ช่วยสร้างแคลเซียมได้อย่างเพียงพอต่อร่างกาย

จากการศึกษาความต้องการแคลเซียมของแม่ๆ ชาวอาเซียนพบว่า คุณแม่ชาวไทยต้องการปริมาณแคลเซี่ยม 800 มิลลิกรัมต่อวันค่ะ ซึ่งแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุด จะมาจากนมและผลิตภัณฑ์จากนมนั่นเองค่ะ

นมและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของแคลเซียม เพราะอยู่ในรูปแบบที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่าย และยังมีสารอาหารชนิดอื่นๆ ที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันอีกด้วย เช่น ฟอสฟอรัส วิตามินดี แมกนีเซียม และโปรตีน

ตัวอย่างอาหารแคลเซียมสูง และปริมาณแคลเซียมที่จะได้รับ

อาหาร

ปริมาณ

แคลเซียม (มก.)

นมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม  

1 แก้ว (250 มล.)

300

งาดำคั่ว

1 ช้อนโต๊ะ

217

เต้าหู้ขาวอ่อน

5 ช้อนโต๊ะ

150

กุ้งแห้ง

1 ช้อนโต๊ะ

138

ผักโขมต้ม   

1 ทัพพี

122

ปลาซาดีนมีกระดูกบรรจุกระป๋อง

2 ช้อนโต๊ะ

90

ผักกาดเขียว

1 ทัพพี

96

ถั่วอัลมอนด์แห้ง

24 เม็ด (30 ก.)

75

มะม่วงแก้วสุก

1 ผล

54

มะขามหวาน 

10 ฝัก

99

ผักกาดเขียว   

1 ทัพพี

96

ปูทะเลต้ม 

2 ช้อนโต๊ะ

31

ผักคะน้าสุก         

1 ทัพพี

71

ปลาทูนึ่งทอด

2 ช้อนโต๊ะ

38

ผักบร็อคเคอรีสุก

1 ทัพพี

28

ที่มา- อ. ส่ง่า ดามาพงษ์ .สุขภาพยอดเยี่ยมต้องกินแคลเซียมให้พอ

หมายเหตุ: แหล่งแคลเซียมจากพืชมีกรดออกซาลิก (oxalic) และกรดไฟติก (phytic) ซึ่งทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง

ตลอดช่วงของการตั้งครรภ์ ทั้งร่างกายและสมองของลูกจะมีการพัฒนาอย่างรวดเร็ว อาหารทุกมื้อที่คุณแม่รับประทาน จึงมีความสำคัญมาก อาหารที่คุณแม่ได้รับต้องหลากหลาย ครบถ้วน ทั้งคุณภาพและปริมาณเหมาะสมนะคะ