Web Content Display Web Content Display

omega3 สำหรับแม่ตั้งครรภ์

Web Content Display Web Content Display

โอเมก้า 3 จำเป็นต่อคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างไร

แม่ท้องอาจเคยได้ยินสารอาหารโอเมก้า 3 แต่น้อยคนที่จะรู้ว่ามันสำคัญต่อการตั้งครรภ์และลูกน้อยในครรภ์อย่างไร

โอเมก้า 3 เป็นกลุ่มกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายต้องการ แต่ร่างกายผลิตเองไม่ได้ค่ะ ต้องได้รับจากการรับประทานอาหารเท่านั้น โอเมก้า 3 มีหลายชนิด เช่น กรด ALA EPA และ DHA อาหารที่เป็นผลผลิตจากพืช เช่น น้ำมันพืช ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืช จะให้ ALA

ส่วน EPA และ DHA จะได้จากปลาทะเลน้ำลึกที่มีไขมันสูง ซึ่งอาศัยอยู่ในแถบน้ำเย็นจัด เช่น แซลมอน ทูน่า และแมคเคอเรล

ALA จากพืชบางส่วนสามารถเปลี่ยนเป็น EPA จากนั้นจะถูกเปลี่ยนเป็น DHA ค่ะ

ตัวอย่างอาหารที่มี ALA สูง

อาหาร

ปริมาณ

ALA (มก.)

เมล็ดแฟลกซ์บด 

2 ช้อนโต๊ะ (30 ก.)

3200

ถั่ววอลนัทผ่าครึ่ง 

14 ชิ้น (30 ก.)

2600

น้ำมันคาโนลา 

1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.)

1300

 

ตัวอย่างอาหารที่ให้ DHA สูง

อาหาร

ปริมาณ

DHA (มก.)

ปลาแมคเคอเรลพันธุ์คิงแมคเคอเรล

90 ก.

1080

ปลาทูน่าพันธุ์อัลบาคอร์

90 ก.

900

ปลาแซลมอนพันธุ์แอตแลนติก

90 ก.

810

ปลาซาดีน 

90 ก.

729

 

สถาบัน World Association of Perinatal Medicine (WAPM)  ได้แนะนำปริมาณ DHA ที่เหมาะสมสำหรับแม่ตั้งครรภ์ คือ 200-1,000 มิลลิกรัม ต่อวัน หรือไขมันกลุ่มโอเมก้า 3 ปริมาณ 2,700 มิลลิกรัม ต่อวันค่ะ

สำหรับ DHA นั้น เป็นหนึ่งในกรดไขมันจำเป็นโอเมก้า 3 ที่มีบทบาทสำคัญต่อการเจริญเติบโตอย่างสมบูรณ์ของลูกน้อยในครรภ์ เพราะช่วยเสริมสร้างการพัฒนาสมอง เสริมสร้างประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ระบบประสาท และดวงตาของลูกน้อย

โดยเฉพาะตัวคุณแม่ตั้งครรภ์นั้น DHA จะช่วยให้ผลลัพธ์ของการตั้งครรภ์โดยรวมดีขึ้น เช่น ป้องกันการคลอดก่อนกำหนด ลดความเสี่ยงที่น้ำหนักตัวทารกจะต่ำกว่าเกณฑ์ และยังช่วยลดอารมณ์ซึมเศร้าหลังคลอด ตลอดจนความเสี่ยงที่จะเกิดครรภ์เป็นพิษอีกด้วยค่ะ

เพราะการเป็นคุณแม่ท้องที่สมบูรณ์แข็งแรง ต้องมาจากการเตรียมพร้อมที่ดี และส่วนหนึ่งในการเตรียมพร้อมที่ดีให้ลูกน้อยที่กำลังจะเกิดมานั้น สามารถได้มากจากการรับประทานอาหารที่มีโภชนาการที่เหมาะสม และอุดมไปด้วยคุณประโยชน์จากโอเมก้า 3 นะคะ