Web Content Display Web Content Display

Web Content Display Web Content Display

10 เคล็ดลับกินดีมีสุขยามมีครรภ์เพื่อแม่และลูก

ไม่ว่าคุณแม่จะเคยใช้ชีวิตตามใจตัวเองแค่ไหนในเรื่องโภชนาการ แต่เมื่อตั้งครรภ์ ทุกอย่างต้องเปลี่ยนเพื่อสุขภาพความแข็งแรงไม่ใช่แค่ตัวแม่เอง แต่รวมถึงลูกน้อย ลูกน้อยจะได้เริ่มต้นชีวิตอย่างมีคุณภาพมากที่สุดค่ะ

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่เป็นแนวทางในการรับประทานอาหาร เพื่อสุขภาพของคุณแม่ตั้งครรภ์จะได้มีสุขภาพครรภ์ที่ดีกันค่ะ

  1. เรื่องง่ายๆ ทำได้ทุกวันที่พ่อแม่มักมองข้ามคือการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และต้องในปริมาณที่เพียงพอ
  2. กินอาหารมื้อหลัก 3 มื้อ และอาหารว่าง 2-3 ครั้งต่อวัน
  3. กินผักและผลไม้ ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี รวมถึง ถั่วต่างๆ ในปริมาณมากเพื่อเพิ่มใยอาหาร
  4. ดื่มน้ำอย่างน้อย 8-12 แก้วต่อวัน รวมถึงเครื่องดื่มชนิดอื่นๆ เช่น นมไขมันต่ำ และน้ำผลไม้สด
  5. กิน “ปลาที่มีไขมันสูง” เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เนื่องจากปลาเหล่านี้เป็นแหล่งที่สำคัญของกรดไขมันดีเอชเอ ซึ่งจำเป็นต่อสมองช่วยให้การทำงานของสมองและระบบประสาทมีประสิทธิภาพนะคะ
  6. ใช้น้ำมันพืช เช่น น้ำมันคาโนลา น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันข้าวโพด หรือน้ำมันโอลีฟในการทำอาหาร โดยจำกัดปริมาณที่ใช้อย่างพอดี
  7. กินอาหารที่สดและมีประโยชน์ต่อสุขภาพเท่านั้น จำกัดปริมาณอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูป และถนอมอาหาร เนื่องจากอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปมักจะมีโซเดียมและสารกันบูดในปริมาณสูงค่ะ
  8. ลดการบริโภคคาเฟอีน จากการดื่มชา กาแฟ ช็อกโกแลต และเครื่องดื่มโคล่าให้น้อยลง จำกัดปริมาณเครื่องดื่มชาหรือกาแฟเพียงวันละไม่เกิน 1-2 ถ้วยนะคะ
  9. ต้องหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
  10. จำกัดการรับประทานอาหารประเภททอด อาหารว่างที่มีไขมันสูง เช่น มันฝรั่งแผ่นทอดกรอบ ขนมอบ เช่น พาย ทาร์ต และช็อกโกแลต อาหารรสหวานจัด และอาหารที่ให้พลังงาน แต่ไม่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ หากบริโภคมากเกินไป อาหารเหล่านี้อาจเพิ่มความเสี่ยง ในการทำให้คุณแม่มีน้ำหนักเกินหลังคลอดลูกน้อยด้วยค่ะ

ประเภทอาหารและปริมาณที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรบริโภคใน 1 วัน ตามหลักการของธงโภชนาการ  เพื่อการมีสุขภาพครรภ์ที่ดี ประกอบไปด้วย

  • ข้าว-แป้ง   9 ทัพพี
  • เนื้อสัตว์ต่างๆ 12 ช้อนกินข้าว
  • ผักใบเขียวและผักอื่นๆ 6 ทัพพี
  • ผลไม้ต่างๆ 6 ส่วน
  • นมพร่องมันเนย 2 แก้ว
  • ไขมัน 6 ช้อนชา
  • น้ำตาล 5 ช้อนชา
เพียงทำตามคำแนะนำด้านโภชนาการเหล่านี้ เมื่อวันสำคัญที่รอคอยมาถึงคุณแม่จะชื่นใจกับผลลัพธ์ของความสำเร็จในการตั้งครรภ์อย่างแน่นอนค่ะ