Dumex Thailand > Feeding and Nutrition > Pages > eating_well_in_pregnancy.aspx  
Webboard
Mums'stories
Friend Finder




จดจำฉัน

อาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

ปรียาภรณ์-โภชนาการ

เราต่างก็ทราบกันดีว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นย่อมส่งผลดีต่อตัวเรา แต่ไม่มีช่วงไหนจะสำคัญไปกว่าช่วงที่คุณกำลังตั้งครรภ์ แม้คุณแม่จะไม่ค่อยได้ใส่ใจกับการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมาก่อน แต่จากนี้ไป คุณแม่จะต้องเริ่มให้ความใส่ใจมากขึ้น โดยเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการรับประทานที่เคยชินของคุณแม่ให้เป็นไปในทางบวกให้มากขึ้น ลองดูเคล็ดลับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพของเราดูนะคะ หรือติดต่อเราหากมีข้อสงสัยเพิ่มเติมได้ค่ะ

ปรียาภรณ์-โภชนาการ

อาหารที่คุณแม่ควรรับประทาน


ระหว่างการตั้งครรภ์ ทารกในครรภ์จะได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ต้องการในการเจริญเติบโตจากคุณแม่ ดังนั้น เพื่อให้แน่ใจว่าคุณแม่และลูกน้อยมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงในช่วงเวลาอันน่าตื่นเต้นนี้ คุณแม่ต้องให้ความสำคัญเป็นอย่างมากกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการได้รับสารอาหารครบทั้งห้าหมู่

 

ปิรามิดอาหาร


คุณแม่สามารถใช้ประโยชน์จากปิรามิดอาหารของเรา ในการตรวจสอบดูว่าคุณแม่ได้รับประทานอาหารในแต่ละหมู่ครบถ้วนเพียงพอที่จะทำให้สุขภาพแข็งแรงหรือไม่  

 

 

เคล็ดลับน่ารู้สำหรับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

 

  • เลือกอาหารที่หลากหลายจากอาหารในแต่ละหมู่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณแม่ได้รับอาหารครบทั้งห้าหมู่
  • หากคุณแม่รู้สึกกังวลว่า ไม่ได้รับประทานอาหารครบหมู่ ขอแนะนำให้สอบถามสูติแพทย์และพยาบาลผดุงครรภ์เกี่ยวกับ อาหารเสริม
  • ทานอาหารมื้อหลัก 3 มื้อ และอาหารว่าง 2 - 3 ครั้งต่อวัน
  • พยายามทานผลไม้และผัก ซีเรียลธัญพืช และถั่วชนิดต่างๆ เพื่อเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในร่างกาย
  • ดื่มน้ำบ่อยๆ อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
  • ดื่มเครื่องดื่มชนิดอื่นๆ เช่น นมพร่องไขมัน น้ำผลไม้สด และซุป
  • ในแต่ละสัปดาห์ ควรรับประทานปลาที่มีไขมันหนึ่งส่วน และปลาไร้ไขมันหนึ่งส่วน (แต่ให้หลีกเลี่ยงปลาฉลาม ปลาดาบเงิน และปลากระโทงแทง)
  • ใช้น้ำมันพืชในการทำอาหาร เช่น น้ำมันข้าวโพด น้ำมันมะกอก และน้ำมันดอกทานตะวัน โดยใช้ในปริมาณที่ไม่มากเกินไป
  • จำกัดการรับประทานอาหารที่ผ่านกรรมวิธี หรืออาหารหมักดอง ซึ่งมักจะมีเกลืออยู่ในปริมาณมาก
  • ลดปริมาณคาเฟอีนที่คุณรับประทานลงให้น้อยกว่า 4 แก้วต่อวัน
  • จำกัดการทานของหวาน ของขบเคี้ยว เค้ก คุกกี้ ไขมัน น้ำมัน และน้ำตาล อาหารเหล่านี้ให้แคลอรี่ แต่ไม่ค่อยมีคุณค่าทางอาหารที่คุณแม่และลูกน้อยต้องการ การทานตามใจปากในช่วงนี้ จะทำให้คุณแม่กลับมามีรูปร่างเหมือนเดิมได้ยาก ดังนั้น พยายามหักห้ามใจ ไม่ทานของหวานพวกนั้นบ่อยเกินไป