Web Content Display Web Content Display

Web Content Display Web Content Display

Web Content Display Web Content Display

ปฏิทินการตั้งครรภ์-อายุครรภ์สัปดาห์ 21

พัฒนาการทารกในครรภ์

  • ขณะนี้ลูกมีขนาดลำตัวยาวประมาณ 26 ซม. น้ำหนักประมาณ 226 กรัม
  • ลูกสามารถได้ยินเสียงพูดและเสียงเพลงที่คุณแม่ร้อง ดังนั้น จึงเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะเริ่มพูดคุยกับลูกถ้าหากว่าคุณยังไม่เคยพูดคุยกับลูกมาก่อน
  • ไตของทารกเริ่มทำงานแล้ว ลูกจึงเริ่มมีกระบวนการขับถ่ายของเสียด้วยตัวเอง
  • ช่วงนี้ลูกจะเคลื่อนไหวมากขึ้นจนคุณแม่รู้สึกได้ว่าลูกเตะหน้าท้องเบาๆ บ่อยๆ
  • สมองของลูกน้อยมีการพัฒนาอย่างรวดเร็วจึงต้องการกรดไขมันโอเมก้าในปริมาณมาก

เตรียมพร้อมร่างกายของคุณ

ในระยะนี้ คุณแม่จะเริ่มอ้วนท้วนขึ้นจนทุกคนสังเกตเห็นได้ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์

ช่วงนี้ คุณแม่อาจจะรู้สึกเจ็บและปวดขาทั้งสองข้างเพราะต้องแบกรับน้ำหนักของร่างกายที่เพิ่มขึ้น
เพราะฉะนั้น คุณแม่ควรทำกิจวัตรต่างๆอย่างค่อยเป็นค่อยไป เคล็ดลับของเราต่อไปนี้จะช่วยป้องกันอาการบวมที่บริเวณขาทั้งสองของคุณแม่

  • พักเท้าทั้งสองข้างเมื่อมีโอกาส
  • ‘หมุน' ข้อเท้าเป็นวงกลมเพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนได้อย่างทั่วถึง
  • ลองใช้ถุงเท้ารัดขา หากขาของคุณบวม
  • ลองฝึกยืดตัวและเดินอย่างสม่ำเสมอประมาณ 15 นาทีในช่วงเช้าและช่วงบ่าย
รู้หรือไม่?

ในพีระมิดอาหาร สังเกตุจากฐานกว้าง ถึงสัดส่วนของอาหารที่คุณแม่จะต้องรับประทานในหมวดนี้มาก ฐานเล็กสุดบนยอดพีระมิดคืออาหารที่คุณแม่ควรรับประทานแต่พอเพียง โภชนาการเป็นเรื่องที่มีความสำคัญอย่างยิ่งระหว่างตั้งครรภ์ การรับประทานของหวาน ขนมขบเคี้ยว เค้ก บิสกิต ไขมัน น้ำมันและน้ำตาล ล้วนแต่เป็นอาหารที่ให้แคลอรี่สูง การทานตามใจปากในช่วงนี้ จะทำให้คุณกลับมามีรูปร่างเหมือนก่อนตั้งครรภ์ได้ยาก ดังนั้น พยายามหักห้ามใจเอาไว้ดีกว่า

 

Webcalendar Image

Web Content Display Web Content Display

 

บทความที่เกี่ยวข้อง